Brauchen wir mehr Sportmassage oder einfach Stretching?

 Sollten wir werden immer mehr Sport-und Förderunterricht Massagen? Oder Strecken mehr? Das ist eine Frage bekomme ich oft gefragt. Nun, die Antwort ist eigentlich beides. Recovery ist unten die Leistung des Athleten einer der wichtigsten Aspekte für Athleten. Je schneller der Körper entspannen, desto schneller können Sie trainieren mit mehr Intensität zu gehen. Ermüdungs-und Milchsäure sind die beiden Aspekte, dass langsam. Wenn Sie Ausdauersportarten wie Triathlon, Langstreckenlauf oder auch Radfahren zu tun, sind Sportmassagen ein Muss, um Ihr Trainingsprogramm.

In meinen früheren Artikel “Sind wir wirklich Stretching genug?” Wir diskutierten einige der Bedeutung der Strecken, die Flexibilität und größeren Bewegungsspielraum (ROM), die mehr Qualität in der Ausbildung stellt Athleten erhöht. Ein weiterer wichtiger Bereich, den wir besprochen war kompensierenden Muskeln.

In diesem Artikel werden wir diskutieren, warum wir vor und nach dem Training, sowie Dauer einer Dehnung sollte dehnen.

Einer der Gründe, warum wir vor jedem Training oder Event strecken ist so erschließen wir die Muskelfasern zu einer größeren ROM haben. Pre Trainingsstrecke sollte NICHT als Warm-up berücksichtigt werden. Sie sollten eine Aufwärmphase des ersten Trainings du tust zu tun, das Blut in Wallung und ein bisschen Schweiß. Dann durch eine leichte Dehnung bis zu eröffnen Muskelfasern folgen. Nun können Sie Ihr Training, mit dem Sie die Intensität zu erreichen versuchen.

Je mehr der Körper nicht auf die Ausbildung konditioniert, sollte die mehr Gewicht auf die Strecken angeordnet. Sie sind anfälliger für Stamm nach oben oder sich verletzen, wenn Sie nicht konditioniert. Zum Beispiel jemand läuft 5km zum ersten Mal ist anfälliger für Belastung bis als ein Marathonläufer (42km) Laufen 5km als Erholung.

Ich habe sogar Kunden aus verletzen sich selbst mit Yoga, glaubt es oder nicht, es ist wahr. Sie haben eine weitere Voraus-Klasse holte, und erlitt eine Verletzung am nächsten Tag.

Der Zweck der nach dem Training Stretching ist eine Öffnung der tight oder ermüdeten Muskeln zu reduzieren Milchsäure aufzubauen. Je schneller Sie aus Ihrer Trainingseinheit zu erholen, desto schneller können Sie wieder aus, um mit dem gleichen Zug, wenn nicht noch mehr Intensität.

Mit dem gleichen Beispiel wie oben, wird das Marathon-Läufer (42km) Laufen 5km nicht hochziehen wie wund laufen, da sie weniger als 85% sind auf das, was sie normalerweise laufen. Allerdings läuft der Athlet 5km zum ersten Mal in ihrer Ausbildung wird nach oben ziehen wund, dicht und sogar Milchsäure aufzubauen. Der Schlüssel ist also, wenn Sie trainieren, vor allem außerhalb der normalen Routine entweder in Dauer, Intensität oder Arbeitsbelastung Sie bereits getan. Stretching wird in Ihrem Körper die Erholung zu unterstützen, sei es durch Zeit, Flexibilität und reduzieren sogar die Mengen von Milchsäure aufzubauen.

Ein häufiger Fehler von Sportlern gemacht, während Stretching ist die Qualität der Strecke und die Dauer der im Besitz einer Strecke. Durch Dehnen nicht richtig und durch Schneidecken Sie nur sich selbst betrügt. Also, wenn Sie unsicher sind, fragen Sie Ihren Trainer, Coach oder auch Sie Sportmasseur. Wie für die Dauer der Halt, halt viele Leute eine Strecke für einen schnellen 3-4 Sekunden. Diese eigentlich nicht ausreichen würden und wahrscheinlich wartet Ihre Zeit. Also, wenn dabei aktiv Stretching, hält es mindestens 25 Sekunden. Wenn Verletzte sofort ärztlichen Rat durch Trainer, Ärzte oder Physiotherapeuten

Abschließend indem Streckung in Ihr Trainingsprogramm, besonders am Beginn Ihrer Ausbildung, bevor Ihr Körper konditioniert reduziert Muskelverspannungen. Sport und Förderunterricht Massagen helfen werden Ihre Erholung und reduzieren Milchsäure aufzubauen. Denken Sie daran, jeder braucht spezielle Ausbildungsprogramme für ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten sind. Sprechen Sie mit Ihrem Coach, Trainer, Physiotherapeut oder sogar Ihre Sportmasseur für spezifischere Daten im Einklang mit und um diese Bedürfnisse zu erfüllen.