20 Lebensmittel, die für gesunde Knochen gut sind

Unser Körper besteht strukturell aus Knochen als primäre Unterstützung. Die Gesundheit der Knochen gilt als unerlässlich für alle, da schwache Knochen unser Leben Elend machen. Essentielle Nährstoffe für gesunde Knochen können durch verschiedene natürliche Lebensmittel gewonnen werden. Die folgenden Nahrungsmittel Typen fördern gesunde Knochen.

1. Milch

Milch hat einen hohen Kalziumgehalt Wert. Kalzium ist für gesunde Knochen sehr notwendig, da es den strukturellen Teil der Knochen bildet. Die Knochen bestehen aus ineinander verzahnten Kalzium Kristallen, die die Rolle der mechanischen Unterstützung ausüben. Ein Glas Fette Milch täglich kann ungefähr 300mg des Kalziums geben. Frauen sollten mindestens zwei Gläser Milch jeden Tag für gesunde Knochen trinken. Konsummilch im Erwachsenenalter spart oft eine von mehreren Knochenerkrankungen wie Osteoporose.

2. Joghurt

Joghurt hat zahlreiche medizinische Vorteile. Kein anderes Lebensmittel Produkt ist besser als Milchprodukte bei der Gewährleistung gesunder Knochen. Wenn Sie nicht mit dem Geschmack der Milch bequem sind, dann sollten Sie versuchen, Joghurt zu essen, da es die gleiche Menge Kalzium wie Milch enthält. Daher ist das Essen Joghurt eine gute Alternative und ein idealer Ansatz zur Erfüllung der Körper täglichen Bedarf an Kalzium. 8 Unzen plain Joghurt enthält etwa bis zu 450 Milligramm Kalzium. Darüber hinaus enthält Joghurt zahlreiche verschiedene Ergänzungen, zum Beispiel, Vitamin D, B, Kalium, Magnesium und Proteine. Vitamin D ist ein Schlüssel Segment und die vorteilhaftesten dieser Ergänzungen für die Herstellung der Knochen stärker.

3. Käse

Käse ist der bekannteste in Molkereiprodukten. Es erscheint weltweit in verschiedenen Lebensmitteln sowie in Bäckereien. Käse hat seinen eigenen einzigartigen himmlischen Geschmack. Diejenigen Personen, die nicht konsumieren Milch oder Joghurt kann die zahlreichen medizinischen Vorteile erhalten Sie durch den Verzehr von Käse zu erhöhen. Käse wird mit zahlreichen Ergänzungen, zum Beispiel, Magnesium, Kalzium, Phosphor, Vitamin B und D beladen. Eine Unze Schweizer Käse gibt 200mg von Kalzium. Hinzufügen ein wenig Käse, um Ihre Nahrung hilft bei der Stärkung ihrer Knochen.

4. Sardinen

Sardinen sind reich an Kalzium, und Vitamin d. Calcium gibt grundlegende Hilfe für Knochen, während Vitamin d erhöht die Kraft ihres Körpers, um Kalzium zu schlucken. 3 Unzen Sardinen ergibt das Kalzium Äquivalent eines Glases Milch. Sardinen sind reich an Vitamin B 12, die ein niedriges Niveau der Homocystein im Körper gewährleistet. Erhöhte Niveaus von Homocystein, im Allgemeinen, können Osteoporose sowie Knochendegeneration beschleunigen.

5. Sesamsamen

SESAM zu essen ist eine brillante Entscheidung für stärkere Knochen. Sie enthalten Kalzium, Phosphor, Vitamin B1, diätetische Filamente, Kupfer, Selen und Zink. Kalzium und Phosphor helfen bei der Stärkung der Knochen. Kupfer ist ein Antioxidans und spielt eine schützende Rolle durch die Ausrichtung der Kollagenfasern innerhalb der Knochen. Zink hilft bei der Haltung Osteoporose in Schach.

6. Lachs

Wer stärkere Knochen haben will, wird geraten, Lebensmittel reich an Vitamin D sowie Omega-3-Fettsäuren zu nehmen. Diese sind reichlich in Lachs. Calcium Ablagerung und Absorption in die Knochen wird durch Vitamin D getan, während die Omega drei Fettsäuren Schutz der Knochen gegen Entzündungen und Schäden durchzuführen.

7. Collard Greens

Collard Greens enthalten auch Kalzium, Vitamin K, Vitamin D und A. Alle diese Komponenten helfen bei der Stärkung der Knochen.

8. Spinat

Spinat ist zweifellos eine fantastische Quelle von Vitamin K, Kalium, Kalzium, Eisen, Magnesium und Vitamin a sowie Folsäure. Eine Schale Spinat wird geschätzt, um 25% der Gesamtmenge des Kalziums zu liefern, das vom Körper angefordert wird. Alle oben genannten Nährstoffe sind vorteilhaft für die Knochenfestigkeit.

9. angereicherte Getreide

Eine gute Quelle für Vitamin D und Kalzium. Kalzium für starke Knochen und Gelenke. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Knochengesundheit.

10. Tofu

Viele Menschen beschreiben Tofu als schmackhaft. Allerdings sind Sie sich der nahrhaften Inhalte nicht voll bewusst. Tofu hat einen hohen Kalziumgehalt, so dass es eine perfekte Alternative Nahrung für die Gesundheit der Knochen. Tofu ist für den Verzehr aufgrund der hohen Gehalt an Kalzium in ihm empfohlen. Dies wird auf 77% geschätzt, daher ist es sehr für den Körper empfohlen.

11. Sojabohnen

Nach der Forschung, Sojabohnen fördern die Gesundheit eines Individuums durch die Bekämpfung von Osteoporose, die eine Krankheit im Zusammenhang mit Knochen Verdünnung ist. Sie enthalten die natürlichen flavones, die für den Knochenschutz notwendige Antioxidantien sind. Allerdings bieten Sie minimale Mengen an Kalzium, so dass Sie meist wertvoll sind als Antioxidans zu Osteoporose zu bekämpfen.

12. Bohnen

Bohnen dienen viele Zwecke im Körper, einschließlich der Erhaltung gesunder Knochen. Sie sind eine reiche Quelle des Proteins, sowie Kalzium, sowie andere Spurenelemente. Allerdings sind Sie am meisten bevorzugt, weil Sie einen kalorienarmen Wert haben, so dass Sie in hohen Mengen, ohne dass Gewichtszunahme verzehrt werden kann.

13. Orangensaft

Studien zufolge bestehen Knochen aus Kollagen Proteinen im zentralen Kern, und diese Querverbindung verleiht den Knochenstruktur Elle Unterstützung. Dies wird auch durch die Verriegelungs Kristalle von Phosphaten sowie Kalzium unterstützt. Alle diese Nährstoffe sind in Vitamin C gefunden, und Orangensaft ist eine der besten Quellen für Sie.

14. Nüsse

Nüsse, wie Walnüsse und Mandeln, enthalten Omega drei Fettsäuren, die mehrfach ungesättigten und starke Antioxidantien, die Schutz für Knochen von vielen Krankheiten bieten. Die Antioxidantien verringern die Knochenresorption durch osteoclast Hemmung, die eine Zelle ist, die für Knochenmatrix Abbau verantwortlich ist. Sie helfen auch Calciumabsorption und Vorbeugung von Entzündungen.

15. Blattgemüse

Gemüse sind bekannt, dass andere Nährstoffe vom Körper benötigt, vor allem die grünen besitzen. Dunkles Blattgemüse sind eine gute Quelle für Vitamin K, Magnesium, Folsäure, Kalzium und Kalium daher können Sie als Ersatz für Milchprodukte fungieren, weil Sie die gleichen Nährstoffe liefern.

16. Eier

Eier sind auch eine Notwendigkeit für die Erhaltung und das Wachstum der Knochen. Ihr Beitrag ist durch den Besitz von Vitamin B-Komplex sowie Vitamin D.

17. Thunfisch

Abgesehen von der Sonne, kann man entscheiden, andere Quellen von Lebensmitteln, die Quellen für Vitamin D sind zu verwenden. Ein gutes Beispiel ist Thunfisch, der eine gute Menge an Vitamin D hat, notwendig für die Herstellung der Knochen stark zu sein.

18. Kiwi

Kiwis ist eine magische Nahrung, weil es eine natürliche Quelle des Vitamins C ist, das die Synthese der Kollagenfasern in den Knochen fördert. Ähnlich wie Orangen, sind Sie auch köstlich. Sweet Prunes helfen auch die Knochen in Fraktur-frei. Sie werden als eine super gesunde Lebensmittel mit der Forschung beweist, dass Sie effizient senken die Chancen, mit der Osteoporose-Infektion betroffen, sowie Frakturen, die gute Nachrichten für Frauen, die in der Post-Menopause Phase sind, die in der Regel haben eine hohe Möglichkeit, an Gelenk-und Knochenproblemen zu leiden. Die Nährstoffe in den Pflaumen enthalten sind Vitamin C, K sowie Antioxidantien, die für die Erhaltung der Gesundheit der Knochen unerlässlich sind.

19. Fleisch Proteine

Kalzium, Kollagen Proteine und Vitamine sind die Bestandteile unserer Knochen. Daher sind Proteine eine Notwendigkeit für nicht nur richtige Wachstum, sondern auch die Flexibilität der Knochen erforderlich. Es ist daher eine Anforderung, dass die eigene Ernährung besteht aus hoch Protein-Lebensmittel sowie Fleisch. Allerdings sollte Vorsicht walten, da zu viel Fleischkonsum schädlich für die allgemeine Gesundheit ist.

20. Äpfel

Äpfel enthalten Quercetin, das hilft beim Aufbau von Kollagen, ein wichtiger Bestandteil des Knorpels. Äpfel halten die Haut, Knorpel und Knochen gesund und stark.